Потовщення підшкірного жиру спостерігається не тільки на сідницях, животі, руках, але і на колінах. Ця проблема досить поширена, зачіпає представниць прекрасної статі і з надмірною масою, і досить струнких. Товсті коліна псують фігуру і обмежують можливості у виборі гардеробу носінням одягу, що закриває цю частину тіла. Причини появи естетично непривабливого дефекту різні.
Щоб повернути колін стрункість, необхідно прийняти відповідний комплекс заходів, особливе місце серед яких відводиться фізичним навантаженням, але з урахуванням деяких особливостей. Домогтися локального схуднення якої-небудь однієї зони просто неможливо, але є вправи, що дозволяють точково впливати на жирові відкладення на колінах, які можна виконувати в домашніх умовах без відвідування тренажерного залу.
Зробити коліна знову стрункими і красивими можна, але шукати шляхи вирішення проблеми необхідно починати з розуміння того, які причини призводять до її виникнення:
Коліна складаються з хрящової тканини, кісток, сухожиль, зв'язок і м'язів. Функціональність колінного суглоба забезпечують такі м'язові групи:
Скупчення жирових відкладень відбувається навколо колін, які стають товстими, позбавляють ноги витонченості та стрункості. Вони починають приймати форму або валиків, або м'ячиків. Не завжди жир накопичується тільки навколо колінного суглоба. Нерідко він відкладається на всіх м'язах ноги, коли повністю втрачаються гарні природні вигини. Незалежно від місця локалізації, боротьба з жировими відкладеннями, полягає в перегляді раціону і виконанні фізичних навантажень. Перше має на увазі зменшення добової калорійності харчування, а друге - підборі вправ, покликаних опрацювати конкретну проблемну зону.
Якщо регулярно тренуватися і дотримуватися основ раціонального правильного харчування, видимі результати з'являться вже через місяць. Закріпити ефект і надати колінних суглобів бажану стрункість можна лише тоді, коли протягом року чітко і цілеспрямовано займаються, не дозволяють собі надмірностей в їжі. Це обумовлено тим, що схуднення не є єдиною метою, адже жінкам хочеться мати не просто позбавлені жиру, а й стрункі, рельєфні ноги. Домогтися такого результату стає можливим виключно при постійній опрацювання м'язових груп ніг.
Складати програму домашніх тренувань необхідно з урахуванням власних індивідуальних потреб і особливостей. Слід брати до уваги початковий рівень фізичної підготовки, тип статури, стан здоров'я, кількість зайвої ваги і деякі інші фактори, які можуть дозволяти великі або, навпаки, вимагати невеликі навантаження.
Займатися, щоб отримати бажаний результат, слід не менше трьох-п'яти разів на тиждень. Щоденні тренування підходять не всім. Більшості, а особливо початківцям, рекомендується тренуватися через день, тобто чергувати відпочинок і заняття. Перевагою вправ, що входять в комплекс, є те, що більшість з них підходять не тільки для щоденного виконання, але і по кілька разів на перебігу дня. Вони надають ногам стрункість, благотворно впливають на організм. Регулярне виконання комплексу зміцнює зв'язки і м'язи, покращує роботу дихальної системи.
Головне, не займатися в вимотати і стомленому стані, а також після щільної трапези. Виконання вправ повинна передувати хороша розминка, розігріває м'язи ніг.
Вправа є ходьбу на колінах і було запозичено в східній практики, нерідко застосовується в терапії різних недуг. У практиці східної медицини воно вважається прекрасним засобом від хвороб внутрішніх органів і проблем із зором. Воно підключає в роботу всі м'язи, що відповідають за функціонування колінного суглоба. Вправа точково впливає на жирові відкладення на стегнах, внутрішній і зовнішній стороні колін.
виконання:
Робити вправу можна не тільки щодня, але і кілька разів в день.
Така ходьба, як вважає доктор С. М. Бубновський, відмінно допомагає при артрозі. Вона активує точки, що розташовуються на колінному суглобі, що надає прекрасний терапевтичний ефект.
Ця вправа, знайоме практично кожному, не менш корисно. Воно підключає до роботи м'язи, відповідальні за згинання та розгинання колінних суглобів. Навантаження на самі коліна досить м'яка, що є незаперечною перевагою. Вправа відмінно опрацьовує коліна і включається в програму реабілітації після травмування даного суглоба.
виконання:
Роблять не менше 10-20 повторів і 2-3 підходів. Дихати потрібно максимально вільно, а не затримувати дихання. Інакше різко зросте навантаження на серцево-судинну систему.
Цю вправу необхідно робити по кілька разів на добу, в тому числі і перед відходом до сну. «Велосипед» прекрасно знімає напругу з нижніх кінцівок і є прекрасною профілактикою проти варикозу.
Опрацьовують всі м'язові групи стегон і сідниць, надають ніжкам стрункість, коригуючи їх форму. Присідання, що виконуються за класичною схемою, спалюють надлишки жиру, підтягують коліна з внутрішньої і зовнішньої сторони. Збільшити навантаження дозволяють гантелі.
виконання:
Рекомендована кількість сетів становить від двох і до трьох, в кожному з яких роблять не менше 10-20 повторів.
Не слід робити більш глибоких присідань. Вони дають занадто велике навантаження на колінні суглоби.
Прекрасно навантажують м'язові групи ніг і виконуються в різних варіаціях. Найбільшого поширення набула два варіанти, кожен з яких однаково дієвий, оскільки передбачає вчинення вистрибування і певне положення рук. Другий варіант підключає в роботу м'язові групи корпусу, що дозволяє отримати ще більше навантаження. І якщо хочеться прискорити процес позбавлення від жиру на колінах, робити слід саме його.
Перший варіант
Вправа роблять від 10 і 20 разів, виконуючи по 2-3 підходи.
Другий варіант
Присідання з вистрибуванням роблять аналогічні тим, що і в першому варіанті, але руки тримають уздовж тулуб і викидають вгору при вистрибування.
Щоб максимально ефективно навантажити м'язи, вправа роблять максимально повільно.
Задіють сідничні та інші м'язи, які відповідають за згинання та розгинання колін. Вправа дозволяє ізбивается від жирових відкладень.
виконання:
Міняють ногу і роблять по три сети з 10 повторами в кожному.
Головне, колінний суглоб не можна згинати під гострим кутом, оскільки це призведе до травмування. Коліно, випрямляти ноги, яка знаходиться ззаду, нирки стосується поверхні підлоги.
Ця вправа навантажує колінні суглоби, стегна, сідниці. Заняття зі степ-платформою дозволяють за короткий термін надати ногам стрункість. Крокувати потрібно разом з гантелями, але на початку можна тренуватися без застосування обтяження.
виконання:
Зробити потрібно не менше 3 підходів по 10 повторів.
Цю вправу необхідно робити з чергуванням лівої і правої ніг, оскільки виконувати відразу всі повтори на одну сторону не рекомендується. Інакше кроки будуть даватися набагато важче.
Навантажує сідничні і стегнові м'язи, дозволяє надати колін красивий вид, спалює зайві калорії і позбавляє від вушок на стегнах.
виконання:
Кількість повторів становить від 10 і більше.
Тренування - це лише частина комплексу заходів, крім яких обов'язково необхідно дотримуватися і інших важливих рекомендацій:
Боротися з жиром на колінах можна навіть в ліжку, збираючись лягати спати, здійснюючи кілька рухів:
Надлишок маси тіла і жирові відкладення на колінах є не тільки естетичних дефектом, але і підвищують навантаження на суглоби, підвищують ризики появи варикозної хвороби. Тому, повертаючи стрункість колін, стають не тільки більш красивими, але і здоровими.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua