Виробників спортивного харчування величезна кількість, але хто дійсно вартий уваги? Дізнайтеся з нашої статті, як вибрати найкращий протеїн!
Найчастіше в гонитві за м'язами початківці бодібілдери хапають перші-ліпші протеїнові коктейлі, не уявляючи при цьому, який протеїн краще підходить під їх цілі, і відповідно, допоможе швидше досягти бажаного результату. На перший погляд, не прогадати з вибором білка для росту м'язів непросто. Але якщо розібратися в своїх завданнях і уважно читати склад протеїнового коктейлю перш, ніж діставати гаманець, все стане значно легше.
Білок є джерелом амінокислот, і він необхідний організму постійно. Якщо білка не вистачає, організм бере його з м'язів. А це значить, що тренування по набору маси можуть виявитися марними.
У складі звертаємо свою увагу тільки на основні інгредієнти. Вітаміни, мінерали, глютамин і карнітин нас поки не цікавлять, дивимося тільки на протеїн - який використовується, в якому співвідношенні з іншим складом, яка кількість жирів і вуглеводів.
По суті, схема протеїну всюди однакова і дорівнює для атлетів всіх рівнів підготовленості. Кожен день організму потрібні протеїни двох видів - які засвоюються миттєво, і які засвоюються протягом декількох годин. Серед усього різноманіття видів протеїну кращими за цими критеріями вважаються сироватка і казеїн.
Найпопулярніші - сироваткові білки , Оскільки швидкість їх засвоєння найбільш висока. Крім цього, чверть цієї речовини становлять амінокислоти ВСАА. Єдиний мінус такої сироватки - висока ціна, яка напряму залежить від чистоти складу. який сироватковий протеїн краще? Однозначно, ізолят! У домішках зустрічається невелика кількість жирів і вуглеводів, а ось в сироватковому ізоляти їх практично немає. Такий продукт зазвичай використовують на стадії сушки тіла , Коли ви не дозволяєте собі ні грама зайвих вуглеводів.
Якщо ваше харчування побудовано без точного підрахунку калорій, можна не витрачатися на найчистішу сироватку, а купити хороший концентрат сироваткового протеїну.
Який протеїн краще вибрати після сну і тренувань? Після нічного сну, коли організм вже витратив весь «довгограючий» нічний запас білка, найкраще споживати саме такі «швидкі» протеїни. Аналогічно і після тренувань. Відразу після прийому сироваткового спортивного харчування організм насичується усіма необхідними амінокислотами .
Сироватка хоч і дієва, але занадто швидко засвоюється. Однак існує й інший протеїн, який всмоктується поступово, наприклад, казеїн . Час його засвоєння наближається до 6 години.
Серед всіх казеїнових видів краще протеїн вживати з 80-ї серії: Weider Protein 80, Multipower Formula 80, Power Bar Protein Plus 80, Inkospor Pro 80, VP Lab Pro 5. Він підходить і тим, хто бореться із зайвою вагою, і тим, хто бажає набрати м'язову масу .
Який протеїн краще для новачка? Мабуть, новачкам бодібілдингу краще зупинити свій вибір на казеине. Споживайте його між основними прийомами їжі і перед сном
Цей протеїн найкраще відповідає завданню «будівництва» сполучних тканин, суглобів, зв'язок і шкіри. У самостійному вигляді зустрічається, проте він не призначений для росту м'язів - скоріше як «швидка допомога» зв'язкам і суглобам.
****
Молочний протеїн має в своєму складі 20% сироватки і 80% казеїну. Штука корисна, але часто буває не очищена від жирів і вуглеводів.
Який протеїн краще пити при непереносимості молочних білків? Тільки соєвий! Він, як і яєчний протеїн , Зустрічається рідко, хоча обидва їх часто додають до складу багатокомпонентних сумішей. До речі, у яєчного білка ефективність у порівнянні з соєвим набагато вище, тому, якщо він є в складі, це великий плюс.
****
Настала черга самого головного для всіх бодібілдерів питання: яка марка протеїну найкраща? Давайте з початку розглянемо комплексні протеїни. Їх рейтинг такий:
Роздумуючи, який протеїн краще вибрати, завжди звертайтеся в першу чергу до джерела знань - своєму тренеру, експерту або корисного ресурсу.
Яка марка протеїну найкраща - вирішує кожен для себе сам, зваживши при цьому свої можливості і цілі. Однак факт залишається фактом: протеїн - дійсно незамінний продукт як для бажаючих накачатися, так і для тих, хто прагне схуднути.
Найкраще приймати цей потужний білок відразу після тренувань по набору маси або опрацювання рельєфу тіла - адже саме в цей момент вашим м'язам потрібно відновлення і додаткова енергія.
Яєчний протеїн?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua